당뇨에 좋은 식품 5가지와 꼭 지켜야할 일, 당뇨 식사법

우리나라 당뇨인구가 1천만 시대로 가고 있습니다.

대부분은 2형 당뇨 환자 입니다.

당뇨로 평생 약 먹는 것은 잘 알려진 것처럼

합병증 때문에 추천하지 않습니다.

 

당뇨 중에서 췌장 베타세포에서

인슐린 분비가 안되는

이른바  진성 당뇨라고하는 1형 당뇨는

15% 미만으로 알려져 있습니다.

 

오늘은 2형 당뇨 발생의 핵심 원인과

당뇨 관리 음식을 알려 드립니다.

 

(2형 당뇨 발생 주요 원인)

 

1. 비만 (과체중) :

고칼로리 식품의 과다 섭취와 신체 활동 부족

과체중이 혈당 조절 메커니즘을 방해합니다.

인슐린 저항성을 유발합니다.

특히 복부 비만이 2형 당뇨병 발생 위험을

증가시키는 핵심 요인 입니다.

 

2. 유전적 요인 :

가족력이 2형 당뇨병 발생 위험을 높일 수 있습니다.

가족중에 당뇨병 전단계성 인슐린 저항성과 관련된 경우,

미리 대비하시기 바랍니다. 

 

3. 노화와 식생활 양식 :

나이가 들면서 인슐린 저항성이 증가하고,

췌장에서의 인슐린 분비 능력이 저하될 수 있습니다.

노화는 2형 당뇨병 발병 위험을 높일 수 있습니다.

불규칙한 식습관, 신체 활동 부족, 스트레스, 수면 부족 등의

생활 양식도 주요 발생 원인입니다.

 

(당뇨관리 음식 5가지)

 

당뇨환자는 혈당을 안정시키고

건강을 지원하는 식품 섭취가 중요합니다. 

 

1. 채소와 과일 :

신선한 채소와 과일은 비타민, 미네랄, 식이 섬유를

풍부하게 포함하고 있어 건강에 도움이 됩니다.

당분이 적게 포함된 채소와 과일을 선택하는 것이 좋습니다.

컬러푸드 중에서 진한 색깔의 채소(시금치, 케일, 브로콜리)와

작은 크기의 과일(딸기, 블루베리)이 좋은 선택입니다.

 

2. 좋은 지방 :

건강한 지방은 혈당 조절에 도움이 됩니다.

올리브 오일, 아보카도, 견과류(호두, 아몬드, 호박씨)는

당뇨환자에게 좋은 지방을 제공합니다.

오메가-3 지방산이 풍부한 생선(연어, 마스크렐, 고등어)도 권장됩니다.

 

3. 단백질 :

닭고기, 양고기, 계란, 두부, 콩, 렌틸콩 등이

당뇨환자에게 좋은 단백질 원천입니다.

 

4. 통곡물 :

당뇨환자에게는 고섬유의 식사가 중요합니다.

통곡물(귀리, 보리, 현미)은 식이 섬유를 풍부하게 함유하고,

혈당을 안정시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

5. 좋은 칼슘 채소와 플레인 요거트

다만, 설탕이 첨가된 제품을 피하고 저지방 옵션을

선택하는 것이 좋습니다.

 

분류	좋은 식품
채소	시금치, 브로콜리, 상추, 무, 애호박
과일	딸기, 블루베리, 사과, 배, 복숭아
단백질	닭가슴살, 오리고기, 계란, 두부, 대두
곡물 및 전분	현미, 귀리, 고구마, 옥수수, 콩, 녹두
지방 및 오메가-3	올리브 오일, 아보카도, 아몬드, 해산물, 등푸른 생선
간식	견과류(호두, 아몬드), 당근
기타	플레인 요거트

 

 

바나바잎차, 출처 ;약들약 유튜브 채널 (사진 클릭-새로운 정보 있음0

 

* 중요 - 당뇨식사법 이것을 꼭 지키세요.

 

전문가들은 아침 식사를 거르지 말라고 권고합니다.

 

아침을 거르면 공복 상태가 길어져 점심 식사 후

혈당과 인슐린 수치가 대폭 증가하기 때문입니다.

아침을 거르면 혈당을 높이는 호르몬인 글루카곤과

코르티솔 분비량도 많아집니다.

두 호르몬의 과량 분비가 반복되면 혈당을 낮추는 호르몬인

인슐린의 기능이 떨어집다.

 

아침을 거르면 간식 섭취·식사 속도·허리둘레·체중·

혈당·혈압·콜레스테롤 수치가 증가해

대사증후군 위험도 커진다는 연구 결과도 있습니다.

 

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당뇨에 좋은 식품 5가지와 

아침식사를 챙기는 당뇨 식사법

꼭 지켜서 합병증 없이 살아요!