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골다공증 예방법을 알아보아요!
폐경기 여성들의 골다공증 발생이 높다는
보도와 관련해서
자칫 간과하기 쉬운 증상으로
키가 줄어드는 현상이 있습니다.
60대 후반부터 키가 1~2센티미터
줄어드는 경우는 대부분입니다.
하지만 4센티미터 이상 줄어들었다면
골다공증을 의심하고 대응해야 한답니다.
통증을 느끼지 못해서
그냥 지나치다가,
넘어져서 고관절 골절이 오면
매우 심각해지기 때문입니다.
골다공증 예방법
1. 운동
(야외 걷기 운동으로 뼈를 자극하고
햇볕을 통한 비타민D 공급이 중요해요.)
- 퇴행성 관절염이 있는 분은
- 걷기보다 실내자전거 타기로 대체
(근력 운동은 더 좋아요.)
근육에서는 '마이오카인'이 분비되어서
뼈 건강에 아주 좋아요.
2. 비만 예방하기
3. 단백질 섭취
4. 칼슘 섭취
(체내 흡수율을 높이기 위해서는
칼슘 : 마그네슘을 2:1로 섭취)
5. 비타민D 보충
6. 유제품 섭취
우유의 경우 매일 2잔 이상,
고칼슘 우유 1잔 이상으로 섭취
-연령에 상관없이 미리미리 섭취 필요
(우리나라는 대표적인 저칼슘 섭취 국가입니다.)
칼슘, 마그네슘, 비타민D
한 번에 섭취하기
이런 것을 한 번에 섭취할 수 있는 것을
두루두루 살펴서 찾았어요.
(아래와같은 영양 성분 이거든요.)
칼슘:마그네슘을 2:1 섭취로 흡수율을 높이는
제품을 찾았어요.(중요)
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